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千亿在线|六种错误锻炼加速衰老
发布时间:2021-02-10浏览次数:
本文摘要:大力磨练对健康非常有益。

大力磨练对健康非常有益。但是,不正确的方法反而要加快人体老化,特别是以下尽量避免。错误1:磨练太密集了。尽管把磨练的进度表决定得令人钦佩,但睡觉是合适的。

长时间、剧烈运动和睡眠不足,血液中皮质醇含量不减,血糖值上升。这些糖与胶原纤维融合,不会引起皮肤弹性上升、斑点宽、皱纹过早。不管磨练有多热情,每周至少要睡一天。错误2:身体姿势不好。

不当的姿势不会破坏脊柱,永久驼背。为了防止体态不当和错误的磨练姿势,必须在专业教练的指导下健美。他们可以校正你身体各部分背离的方向。瑜伽、普拉提或芭蕾训练也能矫正体态不当。

错误3:只做有氧运动。很多人坚决磨练,但他们只开展有氧运动。只是,力量训练不磨练的时候会自燃热量,有助于维持肌肉的重量,看起来很老。

错误4:忽视盆底肌肉。磨练的时候,盆底肌可能不是第一个想起的肌肉部分,但是最重要。忽视盆底肌肉,妇女进入中年后腹部发福,背痛。

为了保持盆底肌肉的收紧,你可以每天做三次凯格尔运动(提肛磨练),每次做三两组,每组十次。错误5:忽略高强度间歇磨练。高强度间歇式磨练对抗凋谢非常有效。

根据《细胞新陈代谢杂志》的研究,专门从事高强度间歇磨练的老人,线粒性能提高了69%,有助于提高胰岛素的敏感性,减少糖尿病风险。因此,每周专门从事3次高强度间歇磨练是合适的。

错误6:决不加压。锻炼瑜伽和武术有助于保持皮肤柔软有光泽,也可以用冥想来减少压力和感情。


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